오메가3 효능 논란 있지만 종근당 프로메가 오메가3 재구매 이유와 이점
오메가3가 효과가 있다는 얘기도 있고, 효과가 없다는 얘기도 있습니다. 도대체 오메가3를 먹으란 얘기인지 없다는 얘기인지 판단하기 어려울 지경인데요.
얼마전 포브스지에서는 오메가3 지방산의 6가지 이점에 대해서 기사가 나오기도 했습니다.
유튜브에 보면 어떤 의사분들은 돈낭비 중 하나가 오메가3를 사먹는 것이라고 합니다.
하지만 이런 상황에서 저는 얼마전에 오메가3 제품인 조인성님이 광고하는 종근당의 프로메가 오메가3 트리플을 구매했습니다. 여러 논란이 있지만 오메가3를 먹어보고 효과가 있다고 생각하기 때문인데요. 그런 이유와 오메가3의 이점, 논란의 이유 등을 정리해봤습니다.
오메가 3의 효능 6가지
- 오메가3란?
- 오메가3의 효능
오메가3는 오메가 3지방산이라고 합니다. 논란은 있으나 심장병, 당뇨병, 치매나 우울증 등 다양한 질병의 치료에 오메가3가 보조적으로 도움을 준다고 하는데요. 오메가3가 풍부한 식품들로 대표적인 것은 고등어, 연어, 청어, 꽁치, 참치와 같은 등푸른 생선들과 아마씨유, 들기름, 카놀라유, 들깨, 호두 등의 식물성 기름에도 풍부하게 들어 있다고 알려져 있습니다.
오메가3가 특히 효능이 있다는 부분이 콜레스테롤 수치 조절, 염증 완화, 기분 개선, 기억력 향상, 시력 보호 등입니다. 하지만 이부분들 역시 논란이 있는 상태이긴 합니다.
오메가 3 지방산이라는 것은 다중불포화지방의 하나인데요. 몸에서 생성되지 않기 때문에 식품이나 영양제로 섭취를 해야한다고 합니다. 알파리놀렌산, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산으로 각각 ALA, EPA, DHA 등이 오메가3입니다.
오메가 3의 효능
오메가 3의 효능은 심장건강에 도움을 준다는 것인데요. 전혀 효과가 없다는 연구결과도 있지만 효과가 있다는 논문에서는 심장병으로 인한 사망 위험을 줄인다는 것이죠.
DHA가 두뇌발달에 도움을 준다는 것도 오메가3의 효능중 하나입니다. 포브스지에서는 태아의 성장과 발달을 촉진한다고 발표했는데, 소아 및 산전 영양 전문 영양사는 오메가3 중 특히 DHA가 태아의 두뇌 발달 및 성장에 긍정적 영향을 미치며, 인지기능 과 시력 향상에 도움을 준다고 하였습니다.
오메가3는 염증완화에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 항염증 효과는 암환자의 염증지표인 C반응성 단백질 수치를 감소시킨다고 하는데요. 이것때문에 암을 예방한다고 알려진 것 같습니다. 하지만 개인적으로는 그정도까지라고는 생각되지 않고 어쨌든 만성적인 염증수치를 조금이라도 떨어뜨려줄 수 있다면 건강 관리에 도움이 된다고 생각됩니다.
그밖에 정신건강, 뇌기능향상, 관절건강에도 도움이 된다고 합니다. 아무래도 염증성질환에 도움이 되고, 두뇌발달에도 도움이 된다고 하니 같은 맥락으로 여겨지네요.
오메가3 효과 없다?
오메가 3가 효과가 없다거나 오히려 좋지 않다는 연구도 있습니다.
우선 먼저 좋지 않다는 경우는 제대로 관리된 제품을 섭취했을 때 나타날 수 있는 것이라고 합니다. 오메가3를 제대로 관리하지 않으면 산폐될 수 있는데 이런 원료로 만든 제품이거나 오래된 오메가3 제품, 유통과정에서 관리가 부실한 제품인 경우는 섭취를 해선 안된다는 것이죠.
효과가 없다는 논란은 끊임 없이 나오고 있습니다. 미국 심장학회에서는 심방세동에 문제를 일으킬 수 있다는 발표도 있었습니다.
이에 대한 기사도 있지만 결론적으로는 4g이상 섭취한 경우 문제가 될 수 있다는 것이고 일반적인 하루 섭취량은 1.8g 이하에서는 특이한 문제가 발견되지 않았다고 합니다. 심장질환 위험을 낮춘다는 연구결과가 부족하다는 발표도 있습니다.
반면에 유튜브에서 보니 어떤 의사선생님은 오메가 3의 효과성은 어느정도 근거가 있다는 말씀도 있구요.
이러한 논란은 심장질환을 오메가3만으로 완치할 수 있느냐 혹은 너무 많은 양의 오메가 3를 한꺼번에 섭취하거나, 유통과정이나 제조과정에서 변질된 제품을 섭취했을 때의 문제로 여겨집니다.
개인적인 경험에 의하면 겨울철에 눈이 많이 뻑뻑해지고 때로는 건조함 때문에 때때로 어지러움까지도 느껴지는데요. 오메가3를 섭취한 이후에는 그런 증상이 개선되었음을 느낍니다. 또한 제가 식습관 때문에 LDL콜레스테롤이 높은 경우가 종종 있는데, 오메가3를 섭취한 이후에 재검을 했을 때 LDL낮아지고 HDL이 높아지는 것을 경험한 적이 있습니다. 완벽한 인과관계가 아닐 수 있고 다른 음식물 섭취나 운동에 따라 달라진 결과일 수도 있지만 보조적인 역할은 충분히 했을 것으로 생각이 됩니다.
프로메가 오메가3 트리플
저는 종근당에서 나온 조인성님이 광고하는 프로메가 오메가3 트리플 제품을 재구매했습니다. 효과 논란이 있지만 오메가3가 개인적으로 도움이 되는 것을 경험하고 있어서입니다. 오메가3가 좋은 제품들이 많이 나오고 특히 캐나다산 제품들을 많이 구매하는 것 같은데, 저에게는 프로메가 오메가3면 충분한 것 같습니다.
우선 해외에서 나온 제품을 친구가 소개해준 적이 있는데 구성된 함량은 EPA+DHA 900mg으로 동일하더라구요. 그러니 비싼 해외제품은 구매할 필요를 느끼지 않았구요. 혈행개선, 혈중 중성지질 개선은 우연일 수도 있지만 확실히 개선되는 것을 경험했기 때문에 오메가3를 꾸준히 복용하게 되었습니다. 물론 건강기능식품에만 의존해선 안되겠지요. 그리고 먹지 않았을 때와 달리 오메가 3를 먹었을 때 눈의 건조함때문에 겪었던 불편이 줄었다는 점도 저에게는 충분한 구매사유가 됩니다.
조인성님이 프로메가 오메가3를 광고할 때 "어취가 적다"는 말이 나오는데요. 확실히 예전에 오메가3를 먹었을 때 좋지 않았던 경험이 생선냄새가 올라오는 느낌인데, 이런 불쾌함이 거의 없습니다. 2 을를 하루에 한번 먹는데, 알약의 크기도 비교적 작은 편이구요.
저는 이렇게 3개 한세트로 된 제품을 구매했습니다. 나이들면서 기억력도 떨어지는데 혹시라도 기억력 개선에 조금이나마 도움이 되거나, 혹은 기억력이 더 떨어지는 것을 조금이라도 늦춰준다면 충분한 것 같아요.
마치며,
오메가3 먹어야한다, 먹을 필요 없다는 논란이 있지만 개인적으로 오메가3를 충족시키기 위한 음식 섭취가 골고루 이뤄지는 것도 아니기 때문에 오메가3를 꾸준히 영양제로 먹고 있습니다. 그리고 제가 필요로하는 중성지질개선이라든가 건조한 눈을 개선시켜주는 정도는 효과가 있다고 느끼고 있구요. 하지만 정말로 심방세동이 걱정이신 분은 안드시는 것이 좋지 않나 하는 생각이 듭니다.
개인적인 경험과 함께 오메가3에 대해서도 알아봤습니다. 혹시 관심있으신 분들께도 참고가 되었음 좋겠네요.
고맙습니다.
